GIMNASTYKA PORANNA

1. Stoimy w lekkim rozkroku albo siedzimy wygodnie na krześle
dłonie kładziemy na biodra i krążymy głową w prawą stronę 5
razy i w lewą stronę 5 razy.

2. Zostajemy w tej samej pozycji, próbujemy dotknąć lewym
uchem do lewego barku i prawym uchem do prawego barku,
ćwiczenie wykonujemy po 5 razy na każdą stronę.

3. Pozycja zostaje ta sama, skręcamy głową w prawo i w lewo
( tak jak na zajęciach , patrzymy za siebie w prawo
i w lewo :)), ćwiczenie powtarzamy 10 razy.

4. Dalej stoimy albo siedzimy , nogi w lekkim rozkroku , dłonie
kładziemy na barkach i wykonujemy krążenie barkami do
przodu 10 razy i do tyłu 10 razy.

5. To samo ćwiczenie tylko teraz ruch wykonujemy
naprzemiennie, 10 powtórzeń.

6. Pozycja ta sama , podnosimy ręce w górę i wykonujemy
głęboki wdech nosem , następnie opuszczamy ręce bokiem
i robimy wydech, czyli wypuszczamy powietrze ustami.
Powtarzamy 5 razy.

7. Pozycja wyjściowa cały czas ta sama, ręce zgięte w łokciach
na wysokości klatki piersiowej, na raz lekko prostujemy ręce
w łokciach, na dwa pogłębiamy wyprost i na trzy ręce
wyprostowane, pamiętamy o tym , że ręce mają być na
wysokości barków , ćwiczenie powtarzamy 10 razy.

8. Pozycja zostaje ta sama, prawa ręka w górę , prosta w łokciu
i lewa ręka w dół , również prosta w łokci. Wykonujemy
pogłębienie do tyłu na 3, ćwiczenie powtarzamy 10 razy.

9. Pozycja ta sama , dłonie na biodrach , wykonujemy krążenie
w lewą stronę i w prawą stronę po 10 razy w każdą stronę.

10. Pozycja ta sama, idziemy w miejscu wysoko podnosząc
kolana do góry , liczymy do 20, następnie naprzemiennie
dołączamy łokcie, czyli prawym łokciem staramy się dotknąć
lewego kolana i lewym łokciem prawego kolana, też liczymy do
20.

11. Pozycja ta sama , podnosimy ręce w górę i wykonujemy
głęboki wdech nosem , następnie opuszczamy ręce bokiem
i robimy wydech, czyli wypuszczamy powietrze ustami.
Powtarzamy 5 razy.

12. Stajemy w rozkroku na raz skłon ciała do prawej nogi na
2 skłon do środka, na 3 do lewej nogi i na 4 ręce w górę
i wyprost, powtarzamy 10 razy. Osoby, które nie mogą tego
ćwiczenia wykonać w pozycji stojącej , próbują siedząc.

13. Stoimy w lekkim rozkroku , dłonie na biodrach ,
wykonujemy skręt ciała w lewo utrzymujemy 3 sekundy
i w prawo również utrzymujemy 3 sekundy, ćwiczenie
powtarzamy 10 razy na każdą stronę . Osoby, które nie mogą
tego ćwiczenia wykonać w pozycji stojącej , próbują siedząc.

14. Stoimy, kostki i kolana złączone , ręce przed siebie
i robimy przysiady, powtarzamy 20 razy.

15. Pozycja ta sama , podnosimy ręce w górę i wykonujemy
głęboki wdech nosem , następnie opuszczamy ręce bokiem
i robimy wydech, czyli wypuszczamy powietrze ustami.
Powtarzamy 5 razy.

Życzę przyjemnej gimnastyki, jeżeli ktoś będzie miał trudności
z wykonaniem jakiegoś ćwiczenia , niech się nie przejmuje
i przejdzie do następnego. Powodzenia!!!